Fatty liver disease: కొవ్వు కాలేయ వ్యాధిని నివారించే 10 పండ్లు..?

దిశ, వెబ్‌డెస్క్: పలు రకాల పండ్లు కాలేయ ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయని నిపుణులు వెల్లడిస్తున్నారు. పండ్లలోని యాంటీఆక్సిడెంట్, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ అండ్ నిర్విషీకరణ లక్షణాల కారణంగా కొవ్వు కాలేయ వ్యాధిని నిరోధించగలవు లేదా తగ్గించగలవని సూచిస్తున్నారు. వీటిలో బెర్రీలు (బ్లూబెర్రీస్, రాస్ప్బెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీలు), సిట్రస్ పండ్లు (ద్రాక్షపండు, నారింజ, నిమ్మకాయలు), ఆపిల్, ద్రాక్ష అండ్ దానిమ్మలు ఉన్నాయి .

కాలేయ ఆరోగ్యానికి తోడ్పడే 10 పండ్లు చూసినట్లైతే..

1. బెర్రీలు (బ్లూబెర్రీస్, రాస్ప్బెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీస్)..

ఆంథోసైనిన్స్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయాని నిపుణులు అంటున్నారు. ఇవి కాలేయ వాపు, ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో మేలు చేస్తాయి.

2. సిట్రస్ పండ్లు (ద్రాక్షపండు, నారింజ, నిమ్మకాయలు)..

విటమిన్ సి అండ్ యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండటం వల్ల కాలేయ నిర్విషీకరణ అలాగే ఎంజైమ్ ఉత్పత్తికి తోడ్పడుతుందని నిపుణులు వెల్లడిస్తున్నారు.

3. యాపిల్స్..

యాపిల్స్‌లో పెక్టిన్ అనే ఒక రకమైన ఫైబర్ ఉంటుంది. ఇది విషాన్ని తొలగించడానికి, కాలేయంపై భారాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

4. ద్రాక్ష పండ్లు..

వీటిలో రెస్వెరాట్రాల్ అనే సమ్మేళనం ఉంటుంది. ఇది వాపును తగ్గించడానికి, కాలేయ కణాలను రక్షించడానికి సహాయపడుతుంది.

5. దానిమ్మ పండ్లు..

పాలీఫెనాల్స్‌తో నిండి ఉంటుంది. యాంటీఆక్సిడెంట్ అండ్ యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఇవి కాలేయ నష్టాన్ని నివారించడంలో.. కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

6. మామిడి పండ్లు..

మామిడి పండ్లలో విటమిన్లు అండ్ యాంటీఆక్సిడెంట్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. కాలేయ వాపును తగ్గించడంలో మేలు చేస్తాయని నిపుణులు అంటున్నారు. కొవ్వు పేరుకుపోకుండా నిరోధిస్తాయి. అంతేకాకుండా.. ఆరోగ్యకరమైన కాలేయ పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తాయి.

7. ప్రిక్లీ పియర్..

ఇది హ్యాంగోవర్ లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని.. వీటితో పాటుగా ఆల్కహాల్ వల్ల కలిగే నష్టం నుంచి కాలేయాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.

8. సీతాఫలం..

సీతాఫలంలో విటమిన్లు అండ్ యాంటీఆక్సిడెంట్లకు మంచి మూలం. మొత్తం కాలేయ ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది.

9. అవకాడో..

అవకాడో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను కలిగి ఉంటుంది. కాలేయ పనితీరుకు తోడ్పడుతుంది. ముఖ్యంగా సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా మితంగా తీసుకుంటే అనేక ప్రయోజనాల్ని చేకూరుస్తుంది.

10. బొప్పాయి పండు..

జీర్ణక్రియకు సహాయపడే, కొవ్వులను విచ్ఛిన్నం చేసే ఎంజైమ్‌లను బొప్పాయి పండు కలిగి ఉంటుంది. కాలేయంలో కొవ్వు పేరుకుపోకుండా నిరోధించగలదు.

ఆహార సమతుల్యత..

ఈ పండ్లు సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా ఉండాలి. ఇందులో లీన్ ప్రోటీన్లు, తృణధాన్యాలు అండ్ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కూడా ఉంటాయి.

అలాగు నిపుణుడిని సంప్రదించడం ముఖ్యం. మీకు కాలేయ ఆరోగ్యం గురించి ఏవైనా ఆందోళనలు ఉంటే, వ్యక్తిగతీకరించిన సలహా కోసం ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడిని లేదా రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్‌ను సంప్రదించండి.

మోడరేషన్:

ఈ పండ్లు ప్రయోజనకరంగా ఉన్నప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో భాగంగా వాటిని మితంగా తీసుకోవడం ముఖ్యం.

గమనిక: పైవార్తలోని సమాచారం ఇంటర్నెట్ ఆధారంగా సేకరించబడింది. దిశ దీనిని ధృవీకరించలేదు. మీ అవగాహన కోసం నిపుణులు అందించిన సమాచారం మాత్రమే అందిస్తున్నాం. పై వార్తలో మీకు అనుమానాలు ఉంటే కనుక నిపుణులకు సంప్రదించగలరు.