పీరియడ్ పెయిన్ తగ్గించేందుకు వంటింటి చిట్కా.. నిమిషాల్లో నొప్పి మాయం
చాలా మంది మహిళలు పీరియడ్ పెయిన్తో బాధపడుతుంటారు. అసౌకర్యం వంటి తేలికపాటి లక్షణాల నుంచి తీవ్రమైన నొప్పిని అనుభవిస్తారు. కొన్ని మందులు పెయిన్ తగ్గించినా సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ తప్పవు.
దిశ, ఫీచర్స్ : చాలా మంది మహిళలు పీరియడ్ పెయిన్తో బాధపడుతుంటారు. అసౌకర్యం వంటి తేలికపాటి లక్షణాల నుంచి తీవ్రమైన నొప్పిని అనుభవిస్తారు. కొన్ని మందులు పెయిన్ తగ్గించినా సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ తప్పవు. అయితే పోషకాలు తీసుకోవడం రుతుక్రమం నొప్పి తీవ్రతతో ముడిపడి ఉంటుందంటున్న నిపుణులు.. ఓట్స్ ఇందుకు అద్భుతంగా పనిచేస్తాయని సూచిస్తున్నారు. వీటిలోని ఫైబర్, కార్బోహైడ్రేట్స్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, పోషకాలు సహజంగానే నొప్పి అసౌకర్యాన్ని తగ్గిస్తాయి. త్వరగా మంచి అనుభూతిని కలిగించడంలో సహాయపడుతాయి.
1. మెగ్నీషియం
ఓట్స్ను పీరియడ్స్ నొప్పికి ప్రభావవంతమైన నివారణగా చేసేది వాటి మెగ్నీషియం కంటెంట్. US ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ ప్రకారం 100 గ్రాముల ఓట్ మీల్లో 26mg మెగ్నీషియం ఉంటుంది. ఇది గర్భాశయ కండరాలను సడలించడానికి సహాయపడుతుంది. దీనివల్ల తక్కువ నొప్పి అనుభవిస్తారు.
2. యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు
ఓట్స్లో యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు కూడా ఉన్నాయి. గర్భాశయ నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతాయి. వీటిలోని అవెనంత్రామైడ్లు మంటను తగ్గించడానికి, పీరియడ్స్ సంబంధిత అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడే ప్రత్యేకమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు. న్యూట్రిషన్ జర్నల్లో ప్రచురితమైన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం.. ఓట్స్లో అవెనంత్రామైడ్ల (AVA) ఆహార భర్తీ యాంటీఆక్సిడెంట్ రక్షణను పెంచుతుంది. వాపును తగ్గిస్తుంది. దీనితో పాటు ఓట్స్లో ఉండే బీటా-గ్లూకాన్ లేదా సొల్యూయబుల్ ఫైబర్ ఋతుస్రావ సమయంలో వాపు, నొప్పి, అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
3. అధిక ఫైబర్
ఓట్స్లో ఫైబర్ కంటెంట్ ఎక్కువగా ఉండటం వలన ఋతుస్రావ నొప్పికి గొప్ప నివారణగా మారింది. ఇది గట్ ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇవ్వడం ద్వారా ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. మనం తినే ఆహారం కారణంగా శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉంటే గర్భాశయ రేఖ మందంగా మారుతుంది. అంటే అది ఋతుస్రావం సమయంలో విచ్ఛిన్నం కావడం ప్రారంభించినప్పుడు.. మరింత బాధాకరంగా ఉంటుంది. అయితే ఓట్స్లో ఉండే అధిక ఫైబర్ దీనిని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. పీరియడ్ టైమ్లో సాధారణ లక్షణాలు అయిన ఉబ్బరం, నీటి నిలుపుదలని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
4. సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్స్
ఋతుస్రావ సమయంలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిల హెచ్చుతగ్గులను అనుభవించడం కూడా సాధారణం. ఈ షుగర్ స్పైక్లు ఉన్నప్పుడు.. ఇన్సులిన్ స్థాయిలు అంతరాయం కలిగించవచ్చు. నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేయవచ్చు. అందువల్ల ఓట్స్లోని సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు ఋతుస్రావ నొప్పికి మంచి నివారణగా మారుతాయి. ఇది మూడ్ స్వింగ్స్ అలాగే అలసటకు కూడా దారితీస్తుంది. ఓట్స్ నెమ్మదిగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటాయి. శక్తి స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచుతాయి. షుగర్ క్రేవింగ్స్, చిరాకును నివారిస్తాయి.
5. ఐరన్ అధికం
ఓట్స్ ఋతు నొప్పికి గొప్ప నివారణగా ఉండటానికి మరొక కారణం వాటిలో అధిక స్థాయిలో ఐరన్ ఉంటుంది. ఐరన్ లోపం ఋతు నొప్పులను పెంచడమే కాకుండా ఇతర లక్షణాలను కూడా తీవ్రతరం చేస్తుంది. పీరియడ్ టైమ్లో ఐరన్ స్థాయిలు తరచుగా తగ్గుతాయి. ఇది అలసట, తలతిరుగుటకు దారితీస్తుంది. ఓట్స్లో నాన్-హీమ్ ఐరన్ ఉంటుంది. దీన్ని విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో జత చేసినప్పుడు.. ఐరన్ నిల్వలను తిరిగి నింపడానికి, ఋతు అలసటను ఎదుర్కోవడానికి సహాయపడుతుంది.
6. గట్ హెల్త్
ఋతు క్రమం సమయంలో కొంతమంది మహిళలు మలబద్ధకం లేదా విరేచనాలను కూడా అనుభవిస్తారు. ఇది హార్మోన్ల మార్పుల వల్ల కూడా వస్తుంది. నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. ఒక గిన్నె ఓట్ మీల్ ఋతు నొప్పికి గొప్ప నివారణ. ఓట్స్లోని బీటా-గ్లూకాన్ ఫైబర్ జీర్ణ ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది. ప్రేగు కదలికలను నియంత్రించడంలో, అసౌకర్యాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
