ఆఫీసులో వర్క్ ప్రొడక్టివిటీని పెంచి.. అప్రమత్తంగా ఉండటానికి పోషకాహార నియమాలు..
దిశ, వెబ్‌డెస్క్: కార్యాలయంలో వర్క్‌లో ప్రొడక్టివిటీ, తరచూ యాక్టివ్‌గా ఉండటం కోసం భోజన ప్రణాళిక చాలా ముఖ్యమైనది. ఫైబర్, ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం, హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటంతో పాటు, శక్తి క్రాష్‌లను నివారిస్తుందని తాజాగా నిపుణులు చెబుతున్నారు. అంతేకాకుండా ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది. చక్కెర స్నాక్స్, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను నివారించడం వల్ల స్థిరమైన ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించుకోవడమే కాకుండా.. దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి దోహదం చేస్తుంది.
కార్యాలయంలో తెలివైన భోజన ప్రణాళిక భోజనం తర్వాత కార్యాలయంలో నీరసం అనేది ప్రతిచోటా ఒక సమస్య. ఈ సమయంలో చాలా మంది స్వీట్లను ఇష్టపడతారు. ఇవి త్వరగా శక్తినిస్తాయి కానీ తర్వాత శక్తిని కోల్పోతారు. తద్వారా ఏకాగ్రత తగ్గడం, నిద్రలేమి వంటి సమస్యలు తలెత్తుతాయి.
ఆరోగ్య వరల్డ్‌లోని మైథాలీ అధిపతి డాక్టర్ మేఘనా పాసి ప్రకారం.. లీన్ ప్రోటీన్లు, తృణధాన్యాలు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, పండ్లు, కూరగాయలు అధికంగా ఉండే సమతుల్య ఆహారం మెదడుకు మేలు చేస్తాయి. శక్తి స్థాయిలను, ఏకాగ్రత, మానసిక స్థితిని పెంచుతాయి. అలాగే చిప్స్‌కు బదులు గింజలు, సోడాకు బదులు మజ్జిగ లేదా కొబ్బరి నీరు లేదా చక్కెర స్నాక్స్ మీద పండ్లు వంటివి అలసట, అనారోగ్యకరమైన కోరికలను నివారించవచ్చని చెబుతున్నారు.
ముంబైలోని సైఫీ హాస్పిటల్ చీఫ్ డైటీషియన్ తెహ్సీన్ సిద్ధిఖీ ప్రకారం.. ఫైబర్, ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోండని సూచించారు. పని ప్రదేశంలో ఉత్పాదకతను పెంచడానికి లెట్యూస్, టమోటాలు, బెల్ పెప్పర్స్, తక్కువ కొవ్వు పెరుగు డ్రెస్సింగ్ తో హోల్ వీట్ చికెన్ ర్యాప్, తృణధాన్యాలు (ఫైబర్), లీన్ ప్రోటీన్ వంటివి తీసుకోవాలి.
శాఖాహారం ఎంపిక: ముక్కలు చేసిన దోసకాయలు, టమోటాలు, ఉల్లిపాయలు, నిమ్మరసం, చిటికెడు ఉప్పు, మిరియాలతో స్ప్రౌట్ సలాడ్ చేసి తీసుకోవాలి. వీటిలో మొక్కల ప్రోటీన్, ఫైబర్, విటమిన్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి.
స్నాక్స్: కా.ల్చిన శనగలు (చిక్పీస్) కాల్చిన మఖానా (నక్క గింజలు) తీసుకుంటే ఆరోగ్యానికే కాకుండా ఆఫీసులో వర్క్ ప్రొడక్టివిటీ పెరుగుతుంది.
ప్రయోజనాలు: చక్కెర లేదా ప్రాసెస్ చేసిన స్నాక్స్ స్థానంలో ఆరోగ్యకరమైన క్రంచీ స్నాక్స్ తీసుకోవాలి. భోజన ప్రణాళిక ఏకాగ్రతను పెంచే పద్ధతి దివ్య రావత్, డిప్యూటీ మేనేజర్, డైటెటిక్స్ నిపుణుడు, HCL హెల్త్‌కేర్, ఇలా అన్నారు.. తరచుగా పోషకాహారం లేని రెడీ-టు-ఈట్ లేదా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను తీసుకునే బదులు ముందుగానే భోజనం సిద్ధం చేసుకుని ప్లాన్ చేసుకోవడం మంచిది. గ్రిల్డ్ చికెన్ సలాడ్లు, మిక్స్‌డ్ పప్పుల సలాడ్, క్వినోవా బౌల్స్ లేదా రాత్రిపూట నానబెట్టిన ఓట్స్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను జోడించడం వల్ల తక్కువ ప్రయత్నంతో సమతుల్య పోషకాహారాన్ని పొందవచ్చు.
ఆకలిగా అనిపించినప్పుడల్లా కార్యాలయంలో ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిళ్లను అందుబాటులో ఉంచుకోవచ్చు . ఇది పనిలో శక్తి స్థాయిలను నిర్వహించడానికి, చుట్టూ అందుబాటులో ఉన్న అనారోగ్యకరమైన చిరుతిళ్ల వినియోగాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. తరచుగా చక్కెర, ఉప్పు, కొవ్వు పదార్థాలు ఎక్కువగా ఉండే ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారం/స్నాక్స్ తీసుకునే బదులు, తినడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు మిశ్రమ గింజలు, తాజా పండ్లు, కూరగాయలతో కూడిన ప్రోటీన్ ఫుడ్ హెల్త్ కు మంచిదని అంటున్నారు.
ఏకాగ్రత, శక్తిని కాపాడుకోవడంలో హైడ్రేషన్ కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. కానీ చాలా మంది దీనిని తరచుగా నిర్లక్ష్యం చేస్తారు. తరచుగా పని చేస్తున్నప్పుడు దాహాన్ని తీర్చుకోవడానికి చక్కెర సోడాలు తీసుకుంటారు. కానీ వీటి ప్లేస్‌లో నీరు, మూలికా టీలు లేదా కషాయాలతో నింపిన నీటిని తీసుకోవాలి. ఎందుకంటే ఇవి జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి. నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడమే కాకుండా.. అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి.
గమనిక: పైవార్తలోని సమాచారం ఇంటర్నెట్ ఆధారంగా సేకరించబడింది. దిశ దీనిని ధృవీకరించలేదు. మీ అవగాహన సం నిపుణులు అందించిన సమాచారం మాత్రమే అందిస్తున్నాం. పై వార్తలో మీకు అనుమానాలు ఉంటే కనుక నిపుణులకు సం ప్రదించగలరు.
