వెయిట్ లాస్ కు ఫ్రూట్స్ ఫాస్టింగ్ బెస్టేనా? పూర్తిగా పండ్లపైనే ఆధారపడితే ఆరోగ్యానికి ఏమౌతుంది?
ఇటీవల పండ్ల డైట్ అనే భావనకు క్రేజ్ పెరుగుతోంది. రోజూ ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే పండ్లు తినాలి అనే మాటతో కొందరు పూర్తిగా ఆహారాన్ని పండ్లపైనే ఆధారపెడుతున్నారు. కొంతమంది ఇందులో పచ్చి కూరగాయలు, గింజలు, విత్తనాలు కూడా తీసుకుంటారు.
దిశ, వెబ్డెస్క్: ఇటీవల పండ్ల డైట్ అనే భావనకు క్రేజ్ పెరుగుతోంది. రోజూ ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే పండ్లు తినాలి అనే మాటతో కొందరు పూర్తిగా ఆహారాన్ని పండ్లపైనే ఆధారపెడుతున్నారు. కొంతమంది ఇందులో పచ్చి కూరగాయలు, గింజలు, విత్తనాలు కూడా తీసుకుంటారు. కానీ అన్నం, ధాన్యాలు, పాలు, మాంసాహారాన్ని పూర్తిగా మానేస్తారు. ఇది చూడటానికి సహజమైన డైట్ లాగే కనిపించినా, దీని వెనుకున్న ఆరోగ్య ప్రమాదాలను గమనించడం చాలా అవసరం.
పండ్లు తినడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు లభించవచ్చు. కానీ ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు (healthy fats) తక్కువగా ఉండటం వల్ల శరీర బలం తగ్గుతుంది. కండరాలు బలహీనపడడం, రోగ నిరోధక శక్తి తక్కువవడం లాంటి సమస్యలు తలెత్తుతాయి.
పండ్లలో సహజంగా ఫ్రక్టోస్ అనే చక్కెర ఉంటుంది. అధికంగా పండ్లు తింటే రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు వేగంగా పెరుగుతాయి. దీని వల్ల డయాబెటిస్ రిస్క్ పెరుగుతుంది. ముఖ్యంగా పంచదార తగ్గించేందుకు ప్రయత్నించే వారు ఈ విషయాన్ని గుర్తుంచుకోవాలి. పండ్లు ఫైబర్లో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. కానీ నియమితంగా కాకుండా ఎక్కువగా తీసుకుంటే మలబద్ధకం, డయేరియా లాంటి జీర్ణ సంబంధిత సమస్యలు వచ్చే అవకాశముంది.
పండ్లలో కాల్షియం, విటమిన్ డి తక్కువగా ఉండటం వల్ల ఎముకలు బలహీనపడే ప్రమాదం ఉంది. ఇది ప్రత్యేకంగా చిన్న పిల్లలు, గర్భిణీలు, వృద్ధుల్లో సమస్యలుగా మారవచ్చు. పండ్లలో ఉండే పుల్ల పదార్థాలు దంతాలపై ఉన్న ఎనామెల్ను దెబ్బతీయొచ్చు. దీని వల్ల పళ్లు నొప్పి రావడం, పళ్లు పాడవడం వంటి సమస్యలు తలెత్తవచ్చు.
పండ్లు త్వరగా జీర్ణమవుతాయి. కానీ ఎక్కువసేపు శక్తిని ఇవ్వలేవు. దాంతో అలసట, నీరసం తలెత్తుతుంది. అలాగే ఐరన్, బి12, ఒమెగా-3, జింక్ వంటి అవసరమైన పోషకాలు కూడా తక్కువగా లభిస్తాయి. ఇవి శరీర కార్యకలాపాలకు చాలా అవసరం.
పండ్లు విటమిన్ సి, పొటాషియం వంటి పోషకాల్లో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇది గుండె ఆరోగ్యానికి మంచిది. పీచు పదార్థం (ఫైబర్) ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల జీర్ణశక్తి పెరుగుతుంది. తక్కువ కేలరీలతో బరువు నియంత్రణలో ఉండటానికి సహాయపడతాయి.
సాధారణంగా రోజువారీ ఆహారంలో పండ్లు ఉండడం ఆరోగ్యానికి మంచిదే. కానీ కేవలం పండ్లపైనే ఆధారపడితే శరీరానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలు అందకపోవచ్చని నిపుణుల అంటున్నారు. దీని వల్ల ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తే అవకాశం ఎక్కువ. అందుకే.. దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవాలంటే సమతుల్య ఆహారం అవసరం. ఏ డైట్ ఫాలో అవ్వాలన్నా ముందుగా వైద్య సలహా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
