పీరియడ్ టైంలో పెయిన్ కిల్లర్ వాడుతున్నారా?
పీరియడ్ టైంలో మహిళలకు కడుపు నొప్పి తీవ్రంగా ఉంటుంది. భారీ ఉబ్బరం బాధ పెడుతుంది. దీంతో వేగవంతమైన ఉపశమనం కోసం చాలా మంది పెయిన్కిల్లర్లు వాడతారు.
దిశ, ఫీచర్స్ : పీరియడ్ టైంలో మహిళలకు కడుపు నొప్పి తీవ్రంగా ఉంటుంది. భారీ ఉబ్బరం బాధ పెడుతుంది. దీంతో వేగవంతమైన ఉపశమనం కోసం చాలా మంది పెయిన్కిల్లర్లు వాడతారు. అయితే పెయిన్కిల్లర్లు అనేక నెగెటివ్ ఎఫెక్ట్స్ కలిగి ఉంటాయి. ముఖ్యంగా మూత్రపిండాలు వంటి అంతర్గత అవయవాలపై ప్రభావం చూపే అవకాశం ఉంది. కాబట్టి ఈ టైంలో మెడిసిన్ తీసుకోవడానికి బదులుగా సహజ నివారణలపై దృష్టి పెట్టాలని సూచిస్తున్నారు నిపుణులు. లేదంటే పెయిన్ కిల్లర్లు తరుచుగా యూజ్ చేసే అలవాటు కాలక్రమేణా అంతర్గత అవయవాలపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుందని హెచ్చరిస్తున్నారు.
పెయిన్ఫుల్ పీరియడ్స్ను.. వైద్య పరంగా డిస్మెనారియా అని పిలుస్తారు. గర్భాశయం లైనింగ్ కుచించుకుపోయినప్పుడు ఇలా జరుగుతుంది. ఈ కుచించుకు పోవడం అనేది ప్రోస్టాగ్లాండిన్స్ అనే హార్మోన్ లాంటి రసాయనాల ద్వారా జరుగుతాయి. ఇవి వాపు, నొప్పిని ప్రభావితం చేస్తాయి. ప్రోస్టాగ్లాండిన్ స్థాయి ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే.. క్రాంప్స్ అంత తీవ్రంగా ఉంటాయి. అయితే వీటికి సహజ ఉపశమనం కలిగించవచ్చు అంటున్న నిపుణులు.. పలు సూచనలు అందిస్తున్నారు.
1. హీట్ థెరపీ
హాట్ బ్యాగ్ కండరాలను రిలాక్స్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. వేడి గర్భాశయ కండరాలను రిలాక్స్ చేసి.. ఆ ప్రాంతానికి రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది కుచించుకుపోయే తీవ్రతను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
కింది పొత్తికడుపుకు హీట్ వర్తింపజేయడం కండరాల రిలాక్సేషన్పై పని చేస్తుంది. టెన్షన్ తగ్గి నొప్పి తగ్గుతుంది. నొప్పి ఎక్కువగా ఉన్న సమయంలో 15–20 నిమిషాలు హీటింగ్ ప్యాడ్ లేదా హాట్ వాటర్ బ్యాగ్ ఉపయోగించండి. వేడి నీళ్ల స్నానం కూడా అదే ప్రభావం చూపుతుంది.
2. పూర్తి విశ్రాంతికి బదులు తేలికపాటి కదలిక
ఇలాంటి సమయంలో విశ్రాంతి తీసుకోవాలని అనుకుంటాం. కానీ పూర్తిగా ఒకే చోట కూర్చుని స్థిరంగా ఉండటం పరిస్థితిని మరింత దిగజారుస్తుంది. కాబట్టి తేలికపాటి స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు చేయండి. చిన్న చిన్న కదలికలు రక్తప్రసరణను పెంచి.. ఎండార్ఫిన్స్ విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది. ఇవి నొప్పి అనుభూతిని తగ్గించే సహజ రసాయనాలు. తక్కువ సమయం వాకింగ్, యోగా లేదా వ్యాయామాలు మంచిది.
3. పొత్తికడుపు మసాజ్
లావెండర్ ఆయిల్తో పొత్తి కడుపును తేలికగా మసాజ్ చేయండి. పొత్తి కడుపు క్రింద భాగంలో నెమ్మదిగా సర్క్యులర్ మసాజ్ కండరాల టైట్నెస్ను తగ్గించి.. రక్తప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. లావెండర్ లేదా క్లోవ్ వంటి ఎసెన్షియల్ ఆయిల్స్తో కలిపితే రిలాక్సేషన్ ప్రభావం మరింత పెరుగుతుంది. మొక్కల సమ్మేళనాలు తేలికపాటి యాంటీ-ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. కాబట్టి ఉపశమనాన్ని ఇస్తాయి. అందుకే కొబ్బరి నూనె వంటి క్యారియర్ ఆయిల్లో కొన్ని చుక్కల ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ కలిపి 10-15 నిమిషాలు మెల్లగా మసాజ్ చేయండి.
4. హెల్తీ ఫుడ్
ఎక్కువ ఉప్పు, చక్కెర లేదా అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉన్న ఆహారాలు ఉబ్బరం, వాపును పెంచి, అసౌకర్యాన్ని మరింత పెంచుతాయి. హాట్ లిక్విడ్స్.. అంటే అల్లం టీ వంటి హెర్బల్ టీలు, వెచ్చని నీరు, సూప్లు, యాంటీ-ఇన్ఫ్లమేటరీ ఆహారాలు అంటే బాదం, ఫ్లాక్స్ సీడ్స్ వంటి నట్స్ ఈ దశలో శరీరాన్ని సమతుల్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. కాబట్టి తీసుకునే ఫుడ్ మీద కాన్సంట్రేట్ చేయండి.
5. ఒత్తిడిని తగ్గించండి
ఒత్తిడి తగ్గించడానికి బ్రీతింగ్ వ్యాయామాలు చేయండి. ఎక్కువ ఒత్తిడి శరీరం నొప్పి పట్ల సున్నితత్వాన్ని పెంచి, హార్మోన్ సమతుల్యతను కూడా ప్రభావితం చేయవచ్చు. డీప్ బ్రీతింగ్, జర్నలింగ్, సరైన నిద్ర వంటి సరళమైన సాంకేతికతలు ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించి.. ఇండైరెక్ట్గా క్రాంప్స్ తీవ్రతను తగ్గించవచ్చు.
