Vitamin D: ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి రోజుకు ఎంత అవసరం...?

దిశ, వెబ్‌డెస్క్: ఎముకల ఆరోగ్యం, రోగనిరోధక శక్తి, మొత్తం శ్రేయస్సుకు కీలకమైన విటమిన్ డి. ఇది ప్రపంచవ్యాప్తంగా తరచుగా లోపభూయిష్టంగా ఉంటుంది. సూర్యరశ్మికి గురికావడం, జిడ్డుగల చేపలు, బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు వంటి కొన్ని ఆహారాలు, సప్లిమెంట్లు తగినంత స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి. రోజువారీ అవసరాలు వయస్సును బట్టి మారుతూ ఉంటాయి.

విటమిన్ డి లోపం అనేది దాదాపు 1 బిలియన్ మంది ప్రజలను ప్రభావితం చేసే ఒక ప్రధాన ప్రపంచ ప్రజారోగ్య సమస్య. కొంతమంది జనాభాలో దాదాపు 50% మంది విటమిన్ డి లోపాన్ని అనుభవిస్తున్నారు. లోపం వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. ముఖ్యంగా పిల్లలలో రికెట్స్, పెద్దలలో బోలు ఎముకల వ్యాధి. మీరు సూర్యరశ్మి, మీ ఆహారం నుండి విటమిన్ డి పొందగలిగినప్పటికీ, లోపం విషయంలో మీకు సప్లిమెంటేషన్ అవసరం కావచ్చు . వయస్సు, జీవనశైలి, వ్యక్తిగత ఆరోగ్య అవసరాలను బట్టి సరైన మోతాదును అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం.

విటమిన్ డి అంటే ఏమిటి?

విటమిన్ డి అనేది ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలను నిర్వహించడానికి, రోగనిరోధక పనితీరును నిర్వహించడానికి, మొత్తం శ్రేయస్సును ప్రోత్సహించడానికి అవసరమైన కొవ్వులో కరిగే పోషకం. ఇది ప్రధానంగా రెండు రూపాల్లో ఉంటుంది. మొక్కల వనరులు, బలవర్థకమైన ఆహారాల నుండి తీసుకోబడిన విటమిన్ D2 (ఎర్గోకాల్సిఫెరాల్), సూర్యరశ్మికి గురైనప్పుడు చర్మం ద్వారా ఉత్పత్తి అయ్యే విటమిన్ D3 (కొలెకాల్సిఫెరాల్) మరియు సాల్మన్, కాడ్ మరియు గుడ్డు సొనలు వంటి జంతువుల ఆధారిత ఆహారాలలో లభిస్తుంది.

విటమిన్ డి శరీరం కాల్షియం గ్రహించడానికి సహాయపడుతుంది, ఎముకలను బలంగా ఉంచుతుంది. ఆస్టియోపోరోసిస్ వంటి పరిస్థితులను నివారిస్తుంది. ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరుకు కూడా మద్దతు ఇస్తుంది. ఆటో ఇమ్యూన్ వ్యాధులు, కొన్ని క్యాన్సర్‌ల వంటి ఇన్ఫెక్షన్లు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని సమర్థవంతంగా తగ్గిస్తుంది. ఉద్భవిస్తున్న అధ్యయనాలు మానసిక స్థితి, హృదయ సంబంధ ఆరోగ్యం, కండరాల పనితీరును ప్రభావితం చేయడంలో విటమిన్ డి పాత్రను కూడా సూచిస్తాయి.

విటమిన్ డి సహజ వనరులు ఏమిటి?

శరీరం బయట ఉన్నప్పుడు చర్మంపై ప్రత్యక్ష సూర్యకాంతి నుండి విటమిన్ డిని ఉత్పత్తి చేసుకోగలదు. విటమిన్ డి లోపాన్ని నివారించడానికి, ప్రతిరోజూ 15 నుండి 20 నిమిషాలు సూర్యరశ్మిని పొందాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. 40% కంటే ఎక్కువ చర్మం బహిర్గతమవుతుంది. ఇతర ఆహార వనరులలో సాల్మన్, సార్డిన్స్, హెర్రింగ్, మాకేరెల్ వంటి జిడ్డుగల చేపలు, ఎర్ర మాంసం, కాలేయం (గర్భిణీ స్త్రీలకు తగినది కాదు), గుడ్డు సొనలు, కొన్ని కొవ్వు స్ప్రెడ్‌లు, అల్పాహార తృణధాన్యాలు వంటి బలవర్థకమైన ఆహారాలు ఉన్నాయి.

మీకు ఎంత విటమిన్ డి అవసరం?

మీకు ప్రతిరోజూ అవసరమైన విటమిన్ డి మొత్తం మీ వయస్సుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. 1 సంవత్సరం నుండి పిల్లలు, పెద్దలు, గర్భిణీలు, పాలిచ్చే స్త్రీలకు రోజుకు 10 మైక్రోగ్రాములు (mcg) విటమిన్ డి అవసరం. 1 సంవత్సరం వరకు శిశువులకు రోజుకు 8.5 నుండి 10 మైక్రోగ్రాముల విటమిన్ డి అవసరం.

ఎముకల ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి 70 ఏళ్లు పైబడిన పెద్దలకు 20 మైక్రోగ్రాములు అవసరం. మీకు విటమిన్ డి లోపం ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి, మీరు మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతను సంప్రదించవచ్చు, వారు నిల్వ విటమిన్ డి స్థాయిలను కొలిచే రక్త పరీక్షలను నిర్వహిస్తారు.

గమనిక: పైవార్తలోని సమాచారం ఇంటర్నెట్ ఆధారంగా సేకరించబడింది. దిశ దీనిని ధృవీకరించలేదు. మీ అవగాహన కోసం నిపుణులు అందించిన సమాచారం మాత్రమే అందిస్తున్నాం. పై వార్తలో మీకు అనుమానాలు ఉంటే కనుక నిపుణులకు సంప్రదించగలరు.