తరుచూ మూత్రం సీరియస్ రిస్క్ కావొచ్చు.. ఇలా ఈజీగా కంట్రోల్ చేయండి..
రోజుకు ఆరు నుంచి ఎనిమిది సార్లు మూత్రం వెళ్లడం సాధారణం. కానీ అంతకు మించి జరిగితే మాత్రం ఏదో సమస్య ఉన్నట్లే. ఈ ప్రాబ్లమ్ను యూరినరీ ఫ్రీక్వెన్సీగా పిలుస్తుండగా.. ఇలాంటి అసాధారణ పరిస్థితి కనిపిస్తే డాక్టర్ను సంప్రదించాల్సిందే.
దిశ, ఫీచర్స్ : రోజుకు ఆరు నుంచి ఎనిమిది సార్లు మూత్రం వెళ్లడం సాధారణం. కానీ అంతకు మించి జరిగితే మాత్రం ఏదో సమస్య ఉన్నట్లే. ఈ ప్రాబ్లమ్ను యూరినరీ ఫ్రీక్వెన్సీగా పిలుస్తుండగా.. ఇలాంటి అసాధారణ పరిస్థితి కనిపిస్తే డాక్టర్ను సంప్రదించాల్సిందే. మరీ ముఖ్యంగా రాత్రి ఒక్కటి కన్నా ఎక్కువసార్లు యూరిన్ వెళ్లినా, ఆ సమయంలో నొప్పి కలిగినా, తక్కువ మొత్తంలో ఎక్కువ సార్లు మూత్రం వెళ్తున్నా.. సీరియస్గా తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉంది. ఇంతకీ ఇలా తరుచూ యూరినేషన్ వల్ల ఎలాంటి సమస్యలు కలుగుతాయి? ఎలా కంట్రోల్ చేయొచ్చు?
సమస్యలు
- డీహైడ్రేషన్ : నిరంతరం మూత్రవిసర్జన చేయడం వల్ల బాడీ డీహైడ్రేట్ అయిపోతుంది. దాహం, నోరు పొడిబారడం, అలసట, తలతిరగడం జరుగుతుంది.
- స్లీప్ డిస్టర్బెన్స్ : రాత్రిపూట మూత్రవిసర్జన చేయడం నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. ఇది పగటిపూట అలసట, అభిజ్ఞా పనితీరును దెబ్బతీస్తుంది.
- స్కిన్ ఇరిటేషన్: తరచుగా మూత్రవిసర్జన చేయడం వల్ల మూత్రనాళం చుట్టూ స్కిన్ ఇరిటేషన్ కలుగుతుంది.
- మూత్ర నాళాల ఇన్ఫెక్షన్లు (UTI): తరచుగా మూత్రవిసర్జన చేయడం యూరినరీ ట్రాక్ట్ ఇన్ఫెక్షన్ లక్షణం కావచ్చు. ట్రీట్మెంట్ తీసుకోకపోతే మూత్రపిండాల ఇన్ఫెక్షన్లు, ఇతర సమస్యలకు కారణం కావచ్చు.
- జీవన నాణ్యతపై ప్రభావం: నిరంతరం మూత్ర విసర్జన చేయాల్సిన అవసరం రోజువారీ కార్యకలాపాలు, పని, సామాజిక జీవితాన్ని గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
ఎలా కంట్రోల్ చేయొచ్చు?
- పెల్విక్ ఫ్లోర్ ఎక్సర్సైజ్: సాధారణ వ్యాయామాల ద్వారా పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడం వల్ల మూత్రాశయ నియంత్రణను మెరుగుపరచవచ్చు. ఇది తరచుగా మూత్రవిసర్జనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. కెగెల్ ఎక్సర్సైజ్ ఈ కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడంలో ఎఫెక్టివ్గా ఉంటుంది.
- మూత్రాశయ శిక్షణ: మూత్రాశయం ఎక్కువ మూత్రాన్ని నిలుపుకునేందుకు ప్రయత్నించండి. ఈ పద్ధతి మూత్ర విసర్జన చేయాలనే కోరికను కంట్రోల్ చేసే సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.
- ఫ్లూయిడ్స్ తగ్గించండి: నిద్రవేళకు ముందు అధికంగా నీరు తాగకుండా ఉండటం మంచిది. ఆల్కహాల్, కార్బోనేటేడ్ డ్రింక్స్, సిట్రస జ్యూస్ వంటి మూత్రాశయాన్ని చికాకు పెట్టే ఫ్లూయిడ్స్ తగ్గించండి.
- ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం: సమతుల్య ఆహారం, ఆరోగ్యకరమైన బరువు మూత్రాశయంపై ఒత్తిడి తగ్గిస్తుంది. తద్వారా మూత్ర విసర్జన చేయాలనే కోరిక తగ్గుతుంది.
- కెఫిన్ను కంట్రోల్: కాఫీ, టీ అధికంగా తీసుకోవడం మానుకోండి. ఇవి మూత్రాశయాన్ని చికాకుపరుస్తాయి, దీని వలన తరచుగా యూరిన్ వెళ్లాల్సి వస్తుంది.
- జీవనశైలి మార్పులు: మూత్రాశయ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, మూత్ర సమస్యలను తగ్గించడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి. స్ట్రెస్ కంట్రోల్ టెక్నిక్స్ పాటించాలి.
Next Story
