hair growth: జుట్టు పెరుగుదలకు 5 బయోటిన్ ఆహారాలు..?

దిశ, వెబ్‌డెస్క్: వయసు పెరిగే కొద్దీ జుట్టు రాలడం, చిట్లడం, చివర్లు చిట్లడం వంటి సమస్యలను మనం తరచుగా ఎదుర్కొంటాం. మీ జుట్టు నాణ్యత జన్యుపరంగా కూడా ఉండవచ్చు. మీరు వాటిని ఎలా చూసుకుంటారో కూడా చాలా ముఖ్యమైనది. జుట్టు పెరుగుదల విషయానికి వస్తే.. మీరు ప్రతిరోజూ 30 నుంచి 100 మైక్రోగ్రాముల (mcg) బయోటిన్ (విటమిన్ B7) తీసుకోవాలి. ఇది ఆరోగ్యకరమైన జుట్టుకు బాధ్యత వహిస్తుంది. జుట్టు పెరుగుదలకు బయోటిన్ అధికంగా ఉండే 5 ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. నిపుణులు చెప్పిన ఈ ఆహారాలేంటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..

గుడ్లు..

గుడ్లు బయోటిన్ ఉత్తమ వనరులలో ఒకటి. బయోటిన్ ఎక్కువగా పచ్చసొనలో కనిపిస్తుంది. కాబట్టి గుడ్డులోని తెల్లసొన మాత్రమే కాకుండా మొత్తం గుడ్డును తినడం మంచిది. బయోటిన్‌తో పాటు.. గుడ్లు ప్రోటీన్, ఇనుమును అందిస్తాయి. ఇవి బలమైన జుట్టును నిర్మించడంలో జుట్టు మూలాలకు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. గుడ్లను క్రమం తప్పకుండా తినడం వల్ల దెబ్బతిన్న జుట్టును రిపేర్ చేయడంలో, కొత్త జుట్టు పెరుగుదలకు తోడ్పడతాయి. (100 గ్రాములకు 20 mcg బయోటిన్ ఇస్తుంది)

గింజలు మరియు విత్తనాలు...

దాదాపు అన్ని గింజలు మీ జుట్టుకు మంచివి. కానీ బాదం, వాల్‌నట్‌లు అండ్ పెకాన్ వంటి గింజలు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు వంటి విత్తనాలతో పాటు బయోటిన్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. వాటిలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, విటమిన్ E, ఖనిజాలు కూడా ఉంటాయి. ఇవి తలకు పోషణనిస్తాయి. జుట్టు కుదుళ్లను బలోపేతం చేస్తాయి. గింజలలోని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మీ తలపై తేమను ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. పొడిబారడం, జుట్టు విరిగిపోవడాన్ని తగ్గిస్తాయి. (100 గ్రాములకు దాదాపు 12 mcg బయోటిన్ ఇస్తుంది)

సాల్మన్ చేప...

సాల్మన్ చేప బయోటిన్ అండ్ ప్రోటీన్ గొప్ప మూలం. ఇందులో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కూడా ఉంటాయి. ఇవి తలపై చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. జుట్టును బలంగా, మెరిసేలా చేస్తాయి. ఒమేగా-3లు వాపును తగ్గిస్తాయి. జుట్టు కుదుళ్లను ఆరోగ్యంగా ఉంచడం ద్వారా జుట్టు రాలడాన్ని నివారించడంలో సహాయపడతాయి. జుట్టు పెరుగుదలకు తోడ్పడటానికి మీరు కాల్చిన లేదా కాల్చిన సాల్మన్‌ను ప్రయత్నించవచ్చు. (100 గ్రాములకు 4-5 మైక్రోగ్రాముల బయోటిన్ ఇస్తుంది)

చిలకడదుంపలు...

చిలగడదుంపలలో బయోటిన్ అండ్ బీటా-కెరోటిన్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి శరీరం విటమిన్ ఎగా మారుతాయి. విటమిన్ ఎ జుట్టును తేమగా ఉంచే పొడిబారకుండా నిరోధించే సహజ నూనెలను ఉత్పత్తి చేయడం ద్వారా నెత్తిని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. చిలగడదుంపలలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా ఉన్నాయి. ఇవి జుట్టు కుదుళ్లను దెబ్బతినకుండా కాపాడుతాయి. చిలగడదుంపలు చాలా వంటకాలకు బాగా సరిపోతాయి. పరాఠాలుగా కూడా తయారు చేసుకోవచ్చు. (100 గ్రాములకు 5.19 నుండి 5.71 mcg బయోటిన్ ఇస్తుంది)

అవకాడో....

అవకాడో అనేది బయోటిన్ అధికంగా ఉండే మరొక ఆహారం. ఇది ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, విటమిన్లు B5, E లను కూడా అందిస్తుంది. ఈ పోషకాలు మీ తలపై చర్మాన్ని తేమగా ఉంచడానికి, ఒత్తిడి, కాలుష్యం వల్ల కలిగే నష్టం నుంచి జుట్టును రక్షించడానికి కలిసి పనిచేస్తాయి. అవకాడో జుట్టు విరిగిపోకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. మొత్తం జుట్టు బలానికి మద్దతు ఇస్తుంది. (100 గ్రాములకు సుమారు 1.25-6 mcg బయోటిన్ ఇస్తుంది)

గమనిక: పైవార్తలోని సమాచారం ఇంటర్నెట్ ఆధారంగా సేకరించబడింది. దిశ దీనిని ధృవీకరించలేదు. మీ అవగాహన కోసం నిపుణులు అందించిన సమాచారం మాత్రమే అందిస్తున్నాం. పై వార్తలో మీకు అనుమానాలు ఉంటే కనుక నిపుణులకు సంప్రదించగలరు.