విటమిన్ E డెఫిషియెన్సీ ఉంటే ఎలాంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి? దాని నుంచి బయటపడటం ఎలా?

దిశ, వెబ్‌డెస్క్: శరీరంలో విటమిన్ E లోపం వల్ల అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తే అవకాశం ఉందని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. విటమిన్ E ఒక శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తూ శరీర కణాలను రక్షిస్తుంది. రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది. దీని లోపం వల్ల కలిగే లక్షణాలు, నివారణ మార్గాల గురించి నిపుణులు వివరించారు.

విటమిన్ E లోపం వల్ల కండరాల బలహీనత, నరాల సమస్యలు (చేతులు, కాళ్లలో తిమ్మిరి, జలదరింపు), దృష్టి సమస్యలు, రోగనిరోధక శక్తి తగ్గడం, చర్మం పొడిబారడం, జుట్టు రాలడం, నడకలో సమతుల్యత కోల్పోవడం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయని నిపుణులు తెలిపారు. తీవ్రమైన సందర్భాల్లో నరాలు దెబ్బతినడం, కాలేయం, మూత్రపిండాల సమస్యలు కూడా సంభవించవచ్చని హెచ్చరించారు. ఈ లోపం సాధారణంగా అరుదుగా కనిపించినప్పటికీ, కొవ్వు గ్రహణంలో సమస్యలు, సిస్టిక్ ఫైబ్రోసిస్, క్రోన్’స్ డిసీజ్ వంటి ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారిలో ఈ లోపం ఎక్కువగా కనిపిస్తుందని వివరించారు.

విటమిన్ E లోపాన్ని నివారించేందుకు సమతుల ఆహారం కీలకమని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. బాదం, వేరుశనగ, పొద్దుతిరుగుడు గింజలు, ఆలివ్ నూనె, పాలకూర, బ్రోకలీ, అవకాడో, కివీ వంటి విటమిన్ E అధికంగా ఉండే ఆహారాలను రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాలని సలహా ఇచ్చారు. అవసరమైతే వైద్యుల సలహాతో విటమిన్ E సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవచ్చని, అయితే సాధారణంగా పెద్దలకు రోజుకు 15 మి.గ్రా (22.4 IU) మాత్రమే సిఫారసు చేయబడుతుందని తెలిపారు. అధిక మోతాదు తీసుకోవడం వల్ల రక్తస్రావం, రక్తం పలుచబడటం వంటి సమస్యలు రావచ్చని హెచ్చరించారు.

అలాగే, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను (ఆలివ్ నూనె, అవకాడో) ఆహారంలో చేర్చుకోవడం, ధూమపానం, మద్యపానం మానివేయడం వంటి జీవనశైలి మార్పులు విటమిన్ E శోషణను మెరుగుపరుస్తాయని నిపుణులు సూచించారు. లక్షణాలు తీవ్రంగా ఉంటే రక్త పరీక్షలు చేయించుకోవడం, న్యూరాలజిస్ట్ లేదా న్యూట్రిషనిస్ట్ సలహా తీసుకోవడం మంచిదని సలహా ఇచ్చారు. సమతుల ఆహారం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ద్వారా విటమిన్ E లోపాన్ని సులభంగా నివారించవచ్చని నిపుణులు తెలిపారు.