స్త్రీలు గర్భధారణ సమయంలో తినాల్సిన బెస్ట్ ఫ్రూట్స్ ఏంటో తెలుసా..

దిశ, ఫీచర్స్ : మహిళలు గర్భం దాల్చిన 9 నెలల కాలంలో ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు, డెలివరీకి శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి, సరైన ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. గర్భధారణ సమయంలో తల్లి తినే ఆహారం కడుపులోని బిడ్డకు పోషణను అందిస్తుంది. అంతే కాదు పిల్లల శారీరక, మానసిక ఎదుగుదల సక్రమంగా జరిగేలా పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని చేర్చడం మంచిది. పండ్లను పోషకాల నిధిగా భావిస్తారు. గర్భిణీ స్త్రీలు తప్పనిసరిగా తొమ్మిది నెలలపాటు ఆహారంలో కొన్ని పండ్లను చేర్చుకోవాలి.

గర్భధారణ సమయంలో స్త్రీ శరీరానికి ఎక్కువ పోషకాహారం అవసరం. శరీరంలో సరైన పోషకాహారాన్ని నిర్ధారించడానికి అల్పాహారం, మధ్యాహ్న భోజనం, రాత్రి భోజనం కాకుండా, మధ్యాహ్న స్నాక్స్‌లో విత్తనాలు, డ్రై ఫ్రూట్స్, పండ్లు వంటి ఆరోగ్యకరమైన వాటిని కూడా తీసుకోవాలి. అందుకే గర్భం దాల్చిన తొమ్మిది నెలల కాలంలో మహిళలు ఎలాంటి పండ్లు తినాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

దానిమ్మ..

గర్భధారణ సమయంలో దానిమ్మపండును తినడం చాలా అవసరం. ఎందుకంటే ఇందులో ఐరన్ అధికంగా ఉండి రక్తహీనత నుంచి బయటపడేస్తుంది. అంతే కాదు ఇందులో ఉండే పోషకాలు శక్తిని అందిస్తాయి. అలాగే గర్భధారణ సమయంలో అలసట, బలహీనత నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.

ఆపిల్...

రోజువారీ ఆహారంలో యాపిల్‌ను చేర్చుకోవడం గుండెకు మంచిదని చెబుతున్నారు నిపుణులు. గర్భధారణ సమయంలో యాపిల్ తినడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయంటున్నారు. రక్తహీనతను నివారించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, ఇది శిశువుకు కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అయితే, గర్భధారణ సమయంలో ఎక్కువ ఆపిల్ తినడం మానుకోండి, లేకపోతే జీర్ణక్రియలో సమస్యలు ఉండవచ్చు.

అరటిపండు..

ఫోలిక్ యాసిడ్ అధికంగా ఉండే అరటిపండు తినడం గర్భధారణ సమయంలో చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. విటమిన్ బి కాకుండా, ఇది బి 6 ను కలిగి ఉంటుంది. ఇది గర్భధారణ సమయంలో అనారోగ్యాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. అంతే కాదు అరటిపండు తినడం వల్ల కడుపులోని పిల్లల నాడీ వ్యవస్థ అభివృద్ధి చెందుతుంది.

నారింజ..

నారింజలో విటమిన్ సి, ఫైబర్, అనేక ఇతర యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. గర్భధారణ సమయంలో ఆరెంజ్ తీసుకోవడం వల్ల కడుపులోని బిడ్డ మెదడు అభివృద్ధి చెందుతుంది. అంతేకాదు నారింజ వినియోగం ఉబ్బరం, మలబద్ధకం వంటి సమస్యలను దూరంగా ఉంచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

జామపండు..

గర్భధారణ సమయంలో జామపండును కూడా ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. జామకాయలో ఐరన్ మాత్రమే కాదు, విటమిన్ సి, క్యాల్షియం పొటాషియం, థయామిన్, మాంగనీస్, ఫాస్పరస్ వంటి పోషకాలు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి. దీనిని తీసుకోవడం వల్ల గర్భధారణ సమయంలో రక్తహీనత, మలబద్ధకం, గుండెల్లో మంట వంటి సమస్యల నుంచి ఉపశమనం లభిస్తుంది. అంతే కాదు ఇది కండరాలకు కూడా ఉపశమనం ఇస్తుంది.