జింక్ పుష్కలంగా దొరికే ఫుడ్స్.. ఇవే !

పుచ్చకాయ గింజలు పండు కంటే ఎక్కువ పోషకమైనవి.ఎందుకంటే వీటిలో ఉండే జింక్ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.

బ్లాక్ బీన్స్‌లో జింక్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. బ్లాక్ బీన్స్ లో 2 mg జింక్ ఉంటుంది.

మనలో కొంత మంది ఓట్స్ ని టిఫిన్‌గా తింటారు. ఎందుకంటే వీటిలో జింక్, ఫైబర్ పోషకాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.

ఒక కప్పు పెరుగులో 1.5 mg జింక్ ఉంటుంది.మనం రోజు పెరుగు తీసుకుంటే మన శరీరానికి కావలిసిన జింక్‌ను అందిస్తుంది.

చిక్కుళ్ళలో జింక్ ఎక్కువగా ఉంటుంది . ఒక కప్పు చిక్కుడు గింజలలో 4.7mg జింక్ ఉంటుంది.