మల్టీ టాస్కింగ్ మీ మెదడుకు సహాయం చేయడం కంటే ఎందుకు ఎక్కువ హాని కలిగిస్తుంది.. మీ మెదడును పదును పెట్టడానికి 5 చిట్కాలు
దిశ, వెబ్‌డెస్క్: నేటి వేగవంతమైన డిజిటల్ పనిలో మల్టీ టాస్కింగ్ ఒక సూపర్ పవర్ లాగా అనిపిస్తుంది. జూమ్ కాల్స్ సమయంలో మనం ఇమెయిల్‌లకు సమాధానం ఇస్తాం. సమావేశాలు తీసుకునేటప్పుడు ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడుస్తాం లేదా చాట్‌లు వంటివి చేస్తుంటాం. కానీ మీరు సాధించిన అనుభూతిని కలిగించే ఈ అలవాటు వాస్తవానికి మిమ్మల్ని నెమ్మదిస్తుంది అండ్ మీ మెదడును ఒత్తిడికి గురిచేస్తుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు
మల్టీ టాస్కింగ్ ఎంత సజావుగా అనిపించినా.. మీ మెదడు నిజంగా ఒకేసారి బహుళ పనులు చేయడం లేదని న్యూరో సైంటిస్టులు అంటున్నారు. బదులుగా ఇది నిరంతరం పనుల మధ్య మారుతూ ఉంటుంది. ఈ ప్రక్రియను టాస్క్ షిఫ్టింగ్ అని పిలుస్తారు. అలాగే ఆ ఫ్లిప్-ఫ్లాపింగ్ త్వరగా జరిగినప్పటికీ, అది మీ మానసిక శక్తిని తగ్గిస్తుంది. మీ దృష్టిని తగ్గిస్తుంది. మీ పని నాణ్యతను తగ్గిస్తుంది.
మల్టీ టాస్కింగ్ వల్ల కలిగే మానసిక ప్రభావం మీరు ఒక గదిలోకి ఎందుకు నడిచారో లేదా పని మధ్యలో మీ ఆలోచనలను కోల్పోయారా? అది కేవలం మతిమరుపు కాదు.. నిరంతరం మల్టీ టాస్కింగ్ చేయడం వల్ల మీ మెదడు ఓవర్‌లోడ్ అవుతుంది. మల్టీ టాస్కింగ్ చేసే విద్యార్థులు తరచుగా తక్కువ గ్రేడ్‌లు కలిగి ఉంటారని, అసైన్‌మెంట్‌లను పూర్తి చేయడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటారని, ఎక్కువ తప్పులు చేస్తారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. పెద్దలు ఇలాంటి ఇబ్బందులను ఎదుర్కుంటారు. డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు మల్టీ టాస్కింగ్ ముఖ్యంగా ప్రమాదకరం. ప్రమాదాల ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుంది.
స్పష్టంగా ఆలోచించే సామర్థ్యంపై తీవ్రమైన ప్రభావం చూపుతుంది. మీ మెదడు లోపల ఏమి జరుగుతుంది మీరు ఒక పని నుండి మరొక పనికి మారిన ప్రతిసారీ, మీ మెదడు సర్దుబాటు చేసుకోవాలి. అది చేస్తున్న పనిని ఆపి, కొత్త పనికి తిరిగి వెళ్లి, ఆపై మళ్ళీ ప్రారంభమవుతుంది. ఈ చిన్న ప్రక్రియకు మిల్లీసెకన్లు మాత్రమే పడుతుంది. కానీ మీరు రోజంతా దీన్ని పదే పదే చేసినప్పుడు, అది మీ మనస్సును అలసిపోతుంది.
చెల్లాచెదురుగా అండ్ తక్కువ సామర్థ్యంతో చేస్తుంది. ఇంకా దారుణంగా మీ మెదడును నిరంతరం బహుళ పనులు చేయమని బలవంతం చేయడం వల్ల మీ దీర్ఘకాలిక అభిజ్ఞా ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది. మీరు కోరుకున్నప్పుడు కూడా దృష్టి పెట్టడం కష్టతరం చేస్తుంది. బదులుగా, వేగాన్ని తగ్గించి, ఒక సమయంలో ఒక విషయంపై దృష్టి పెట్టండి.
అయితే ఇందుకోసం నిపుణులు నోటిఫికేషన్‌లను ఆఫ్ చేయండి. మీ ఫోన్‌ను నిశ్శబ్దం చేయండి. ఆ అదనపు ట్యాబ్‌లను మూసివేయండి. తక్కువ పరధ్యానాలు, మీ మెదడు మెరుగ్గా పనిచేస్తుంది. ఎందుకంటే మల్టీ టాస్కింగ్ మిమ్మల్ని ఎక్కువ ఉత్పాదకతను కలిగించదు. ఇది మీ మానసిక స్పష్టతను నిశ్శబ్దంగా హరించి వేస్తూ.. మీరు ఉన్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది.
మీ మెదడును పదును పెట్టడానికి చిట్కాలు..
1. ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయండి. పోషకమైన ఆహారం తీసుకోండి. క్రమం తప్పకుండా కదలికలు చేయడం వల్ల మెదడుకు రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది. జ్ఞాపకశక్తి, అభ్యాసానికి మద్దతు ఇస్తుంది. అభిజ్ఞా క్షీణత ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. నడక, నృత్యం లేదా శీఘ్ర వ్యాయామం అయినా రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల కార్యాచరణను లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
అలాగే మీ మెదడు సరైన పోషకాలతో వృద్ధి చెందుతుంది. ఒమేగా-3 అధికంగా ఉండే ఆహారాలు (వాల్‌నట్‌లు, అవిసె గింజలు, కొవ్వు చేపలు వంటివి), యాంటీఆక్సిడెంట్లు (బెర్రీలు, ఆకుకూరల నుండి) హైడ్రేషన్‌ను మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చండి. అదనపు చక్కెర, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను నివారించండి. అవి కాలక్రమేణా అభిజ్ఞా పనితీరును నెమ్మదిస్తాయి.
2. మద్దతు వ్యవస్థను కలిగి ఉండండి మన వ్యక్తుల మధ్య సంబంధాలు మన మానసిక స్థితిపై, మనం పనిలో ఎంత దృష్టి కేంద్రీకరించబడి ఉన్నామో మొత్తం ఆరోగ్యంపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. కాబట్టి, ప్రతికూలతకు దూరంగా ఉండండి మరియు మీ జీవితం నుండి విషపూరితమైన వ్యక్తులను తొలగించండి. బదులుగా, మిమ్మల్ని ఉద్ధరించే.. మీరు ఒక వ్యక్తిగా ఎదగడానికి సహాయపడే వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి. ఇది మీ జీవితంలో అనవసరమైన ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
3. మీ మనసును సవాలు చేసుకోండి కండరాల మాదిరిగానే, మీ మెదడుకు వ్యాయామం అవసరం. పజిల్స్, వ్యూహాత్మక ఆటలు, క్రాస్‌వర్డ్‌లు లేదా కొత్త నైపుణ్యం లేదా భాష నేర్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. నవల సవాళ్లు కొత్త నాడీ సంబంధాలను నిర్మిస్తాయి. మీ ఆలోచనను పదునుగా ఉంచుతాయి.
4. ఒత్తిడిని తగ్గించుకుని ధ్యానం చేయండి. నేడు మనం జీవిస్తున్న వేగవంతమైన మరియు ఒత్తిడితో కూడిన వాతావరణాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, ఆరోగ్యకరమైన పని-జీవిత సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం, బిజీగా ఉన్న రోజు తర్వాత ఒత్తిడిని తగ్గించడం చాలా ముఖ్యం. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్, ధ్యానం సాధన చేయడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గుతుంది, దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది. భావోద్వేగ నియంత్రణ పెరుగుతుంది. ధ్యానం మెదడులోని బూడిద పదార్థాన్ని పెంచుతుంది. జ్ఞాపకశక్తి, స్వీయ
5. బాగా నిద్రపోండి నిద్ర అంటే మీ మెదడు జ్ఞాపకాలను శుభ్రపరుస్తుంది. మరమ్మతు చేస్తుంది. నిల్వ చేస్తుంది. విశ్రాంతి లేకపోవడం శ్రద్ధ, నిర్ణయం తీసుకోవడం.. సృజనాత్మకతను ప్రభావితం చేస్తుంది. ప్రతి రాత్రి 7–9 గంటలు నిద్రపోవాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. స్థిరమైన నిద్ర షెడ్యూల్‌ను నిర్వహించండి.
గమనిక: పైవార్తలోని సమాచారం ఇంటర్నెట్ ఆధారంగా సేకరించబడింది. దిశ దీనిని ధృవీకరించలేదు. మీ అవగాహన కోసం నిపుణులు అందించిన సమాచారం మాత్రమే అందిస్తున్నాం. పై వార్తలో మీకు అనుమానాలు ఉంటే కనుక నిపుణులకు సంప్రదించగలరు.
