వేసవిలో ఉపవాసం ఉంటున్నారా.. ఈ విషయాలను తెలుసుకోండి..

దిశ, ఫీచర్స్ : అడపాదడపా ఉపవాసం అనేది సాధారణం. ఇలా ఉపవాసం ఉండడం వలన బరువు తగ్గడంతో పాటు అనేక ప్రయోజనాలను కూడా పొందుతారు. ఇలాంటి ఫలితాల కోసం సుమారు 16 గంటలు ఉపవాసం ఉండాలి. అయితే మీరు 8 గంటలు తినవచ్చు, తాగవచ్చు. ఈ డైట్ వల్ల చాలా ప్రయోజనాలున్నప్పటికీ, వేసవిలో అడపాదడపా ఉపవాసం చేస్తున్నప్పుడు కొన్ని విషయాల పై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి. దీంతో డైట్ ను సులువుగా ఫాలో అవ్వడంతో పాటు ఆరోగ్యం చెడిపోకుండా ఉంటుంది.

పెరుగుతున్న బరువును నియంత్రించడానికి ప్రజలు వివిధ రకాల వ్యాయామాలు చేస్తారు. అలాగే డైట్ కూడా చేస్తారు. వీటితో పాటు అడపాదడపా పూర్తిగా ఉపవాసం కూడా ఉంటారు. అడపాదడపా ఉపవాసం ఉండాలనుకునేవారు నిర్ణీత సమయంలో ఆహారం తీసుకోవాలి. మిగిలిన సమయంలో ఉపవాసం ఉండాలి. ఈ ఉపవాస పద్ధతిలో కొవ్వు వేగంగా కరిగిపోతుంది. అడపాదడపా చేసే ఉపవాసంలో తృణధాన్యాలు, పప్పులు, కూరగాయలు, పండ్లు తినవచ్చు. ఇందులో తినడానికి ఎలాంటి పరిమితి లేదు.

ఉపవాస సమయంలో తీసుకోవాల్సిన శ్రద్ధ..

1. ఆర్ద్రీకరణను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి

వేసవి కాలంలో హైడ్రేషన్ విషయంలో జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. పుష్కలంగా నీరు తాగడం వల్ల శరీరంలోని హానికరమైన టాక్సిన్స్‌ని తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది చాలా కాలం పాటు శరీరాన్ని హైడ్రేట్‌గా ఉంచుతుంది. అంతే కాదు శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడం ద్వారా మీరు అనేక ప్రయోజనాలను కూడా పొందుతారు. వేసవి కాలంలో డీహైడ్రేషన్ అనేది ఒక సాధారణ సమస్య. ఇది అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది. అందువల్ల అడపాదడపా ఉపవాసం సమయంలో మీ శరీరంలో ఎలక్ట్రోలైట్ స్థాయిలను సమతుల్యంగా ఉంచడానికి మీరు మీ ఆహారంలో వీలైనంత ఎక్కువ ద్రవాన్ని చేర్చాలి.

2. ఆహారంలో సీజనల్ పండ్లు..

వేసవి కాలంలో హైడ్రేటింగ్ గుణాలు కలిగిన అనేక రకాల పండ్లను తీసుకోవాలి. వీటిలో పుచ్చకాయ, బొప్పాయి, బ్లాక్‌బెర్రీస్ వంటి పోషకాలు ఉంటాయి. నిజానికి అడపాదడపా ఉపవాసం సమయంలో మీరు చాలా సమయం పాటు ఆకలితో ఉండాలి. కాబట్టి ఈ సమయంలో మీరు వీలైనంత ఎక్కువ పండ్లు తినాలి. ఈ పండ్లు మీ శరీరంలోని ఎనర్జీ స్థాయిని తగ్గించకుండా, రోజంతా మిమ్మల్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుతాయి.

3. పోషకాల సమతుల్యతను కాపాడుకోవాలి..

అడపాదడపా ఉపవాసం సమయంలో, అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు తక్కువ తిన్న తర్వాత కూడా మీ శరీరంలో పోషకాహారాన్ని ఎలా నిర్వహిస్తారు. తరచుగా ఆహారం తీసుకోవడం తగ్గిస్తే బరువు తగ్గుతుందని అనుకుంటారు కానీ అస్సలు కాదు. మీ ఆహారం తీసుకోవడం తగ్గించడం ద్వారా, మీ బరువు తగ్గదు, కానీ అది ఖచ్చితంగా పోషకాల లోపానికి కారణమవుతుంది. అడపాదడపా ఉపవాసం సమయంలో మీరు ప్రతిరోజూ తగినంత మొత్తంలో ఫైబర్, ప్రోటీన్, విటమిన్ సి తీసుకునేలా చూసుకోండి. అలాగే ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాల లోపం ఉండకూడదు.

4. తగినంత నిద్ర..

అడపాదడపా ఉపవాస సమయంలో నిద్ర లేకపోవడం వల్ల మీరు సమస్యలను ఎదుర్కోవచ్చు. రాత్రిపూట మంచి నిద్రపోవడం ముఖ్యం. ఇది మీ ఆకలి, జీవక్రియను ప్రభావితం చేసే హార్మోన్లను అదుపులో ఉంచుతుంది.

5. అందరూ అడపాదడపా ఉపవాసం చేయవచ్చా ?

ఏ వ్యక్తి అయినా తనంతట తానుగా ఉపవాసం ప్రారంభించవచ్చని చాలా మంది నమ్ముతారు. కానీ అడపాదడపా ఉపవాసం చేసే ముందు మీరు తప్పనిసరిగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. అతను మీకు సలహా ఇస్తే మాత్రమే, మీ జీవనశైలిలో ఉపవాసాన్ని చేర్చుకోండి.